Bowl Cake au Fromage blanc

Temps de préparation	Durée de cuisson	Temps total	Nombre de portions
5 minutes	2 minutes	7 minutes	1 portion

Le bowl cake au fromage blanc, c’est le petit-déjeuner qui change tout : moelleux, rassasiant et prêt en moins de 10 minutes, directement dans votre bol. Pas de four, pas de vaisselle inutile — juste un résultat gourmand qui donne vraiment envie de se lever le matin.

Ce qui rend cette recette si addictive, c’est la texture incroyablement fondante que le fromage blanc apporte à la cuisson micro-ondes. Le bowl cake au fromage blanc est naturellement riche en protéines, rassasiant sans être lourd, et se personnalise à l’infini selon vos envies du moment. Fruits frais, beurre de cacahuète, granola croustillant… les possibilités sont sans fin. Idéal pour les matins pressés ou les petites faims de l’après-midi.

Matériel

• Un bol allant au micro-ondes (contenance 350–500 ml)
• Une fourchette ou un petit fouet
• Une cuillère à soupe
• Un micro-ondes

Ingrédients

Ingrédients principaux

• 100 g de fromage blanc (3,2 % ou 0 % selon votre préférence)
• 1 œuf entier
• 30 g de flocons d’avoine
• 1 cuillère à café de levure chimique
• 1 cuillère à soupe de miel ou sirop d’érable
• 1 pincée de sel

Ingrédients facultatifs (décoration, texture, goût)

• Quelques myrtilles ou framboises fraîches
• 1 cuillère à café de pâte de cacahuète
• Quelques pépites de chocolat noir
• 1 cuillère à café de cannelle ou de vanille en poudre
• Granola maison pour le croquant final

Alternative végane

• 100 g de yaourt de soja nature (à la place du fromage blanc)
• 1 œuf de lin : 1 cuillère à soupe de graines de lin moulues + 3 cuillères à soupe d’eau, laissé 5 minutes (à la place de l’œuf)
• Sirop d’érable à la place du miel

Version sans sucre ajouté

Supprimez simplement le miel ou le sirop d’érable. La douceur naturelle du fromage blanc et des flocons d’avoine suffit souvent. Vous pouvez ajouter une demi-banane écrasée directement dans la pâte pour sucrer naturellement sans ajout de sucres libres.

Étapes de préparation

1) Préparer la base : Versez le fromage blanc dans votre bol allant au micro-ondes. Ajoutez l’œuf entier et mélangez vigoureusement à la fourchette jusqu’à obtenir un mélange lisse et homogène. Cette étape est clé pour éviter les grumeaux à la cuisson.

2) Incorporer les ingrédients secs : Ajoutez les flocons d’avoine, la levure chimique, la pincée de sel et la cannelle ou la vanille si vous en utilisez. Mélangez à nouveau jusqu’à ce que tout soit bien intégré. La pâte doit être épaisse mais coulante.

3) Sucrer et personnaliser : Ajoutez le miel ou le sirop d’érable, puis incorporez vos ingrédients facultatifs — myrtilles, pépites de chocolat ou pâte de cacahuète. Mélangez délicatement pour ne pas écraser les fruits.

4) Cuire au micro-ondes : Faites cuire à puissance maximale (800–900 W) pendant 1 minute 30 à 2 minutes. Le bowl cake est cuit lorsque le centre est pris mais encore légèrement humide — il continuera de cuire quelques secondes hors du micro-ondes. Évitez de sur-cuire : la texture deviendrait caoutchouteuse.

5) Dresser et servir : Laissez tiédir 1 à 2 minutes. Ajoutez vos toppings : fruits frais, granola, filet de beurre de cacahuète ou coulis de fruits rouges. Servez directement dans le bol pour un résultat zéro vaisselle supplémentaire.

Valeurs nutritionnelles estimées (pour 1 portion, recette de base)

Lipides	Glucides	Dont sucres	Fibres	Protéines	Calories totales
5 g	28 g	10 g	3 g	18 g	≈ 240 kcal

Astuces de préparation

• Utilisez un fromage blanc à température ambiante pour une cuisson plus homogène.
• Si votre micro-ondes est puissant (1000 W+), réduisez le temps à 1 minute 15 et vérifiez la cuisson avant de prolonger.
• Pour une texture encore plus moelleuse, ajoutez une demi-cuillère à café d’huile de coco fondue dans la pâte.
• Les flocons d’avoine fins cuisent mieux que les flocons épais — ils donnent une texture plus serrée et moins granuleuse.
• Préparez vos toppings avant de lancer la cuisson : le bowl cake se déguste chaud, il ne faut pas perdre de temps.

Accompagnements

Le bowl cake au fromage blanc se prête à des associations bien plus créatives que le classique filet de miel. Voici quinze idées pour varier les plaisirs selon votre humeur :

• Compotée de rhubarbe légèrement sucrée au sirop d’érable
• Beurre d’amande crunchy et éclats de fève de cacao
• Coulis de mangue et zeste de citron vert
• Tahini et figues fraîches tranchées
• Yaourt de coco et fruits de la passion
• Purée de châtaigne et brisures de marrons glacés
• Confiture de lait maison et noix de pécan torréfiées
• Pesto de pistache sucré et fraises marinées au basilic
• Crème de sésame noir et tranches de banane caramélisée
• Coulis de betterave rouge et framboises fraîches
• Beurre de noisette et poudre de matcha légère
• Lemon curd maison et myrtilles sauvages
• Smoothie bowl à verser à côté pour un brunch complet
• Crème d’amande et poires pochées à la cardamome
• Granola au miso et sirop de datte pour une touche umami sucrée-salée

3 variations de la recette

Version pas chère

• Fromage blanc discount (marque distributeur 0 %)
• Flocons d’avoine classiques en vrac
• Banane écrasée comme sucrant naturel
• Cannelle pour parfumer sans coût supplémentaire

Version normale

• Fromage blanc entier pour plus de fondant
• Flocons d’avoine fins pour une texture serrée
• Miel d’acacia et pépites de chocolat noir 70 %
• Myrtilles fraîches et filet de beurre de cacahuète en finition

Version sophistiquée

• Fromage blanc fermier ou faisselle égouttée pour une texture dense et crémeuse
• Poudre de vanille de Madagascar incorporée à la pâte
• Éclats de pistaches caramélisées maison et framboises fraîches
• Filet de tahini blanc et zeste de citron yuzu râpé pour la finition

Conseils de conservation

Le bowl cake au fromage blanc est pensé pour être consommé immédiatement, encore chaud. Sa texture moelleuse change rapidement une fois refroidi. Si vous souhaitez le préparer à l’avance, conservez la pâte crue dans le bol filmé au réfrigérateur jusqu’à 12 heures, puis cuisez au dernier moment. Un bowl cake déjà cuit peut se conserver jusqu’à 24 heures au réfrigérateur, mais la texture sera moins aérée. Dans ce cas, réchauffez 30 secondes au micro-ondes avant de déguster.

Pourquoi cette recette ?

Ce bowl cake coche toutes les cases sans compromis : il est prêt en 7 minutes, riche en protéines grâce au fromage blanc et à l’œuf, et son côté moelleux-humide est bien plus satisfaisant que la version classique à base de farine seule. Le prix de revient tourne autour de 0,70 € par portion, ce qui en fait l’une des recettes petit-déjeuner les plus accessibles du blog. Et visuellement, avec les bons toppings, il fait son effet sur une table de brunch sans aucun effort.

Contenu bonus

Transformer le bowl cake en collation protéinée à 150 kcal

Pour une version ultra légère autour de 150 kcal, utilisez du fromage blanc 0 %, remplacez les flocons d’avoine par 20 g seulement, supprimez tout sucrant ajouté et terminez avec quelques myrtilles fraîches (zéro ajout calorique significatif). Vous obtenez une collation coupe-faim riche en protéines, idéale entre deux repas ou après une séance de sport légère.

Le fromage blanc à la cuisson : pourquoi ça fonctionne ?

Le fromage blanc est naturellement acide et riche en eau. À la chaleur du micro-ondes, cette eau s’évapore partiellement et les protéines du lait coagulent doucement, créant une structure souple et aérée sans matière grasse ajoutée. C’est ce phénomène qui donne au bowl cake sa texture si caractéristique — ni cake dense, ni omelette, mais quelque chose entre les deux, dans le bon sens du terme.

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